[...] na boki 4 unoszenie hantelków na boki w opadzie 3s unoszenie hantelków przed siebie 3s sztrugsy 3s na maszynce czworoboczne 3s uginanie nadgarstków 4s Brzuch robię dwa dni, na jednym na skośnej głową w dół, czasami z obciążeniem, drugi dzień na drążku nogi unoszę. Takie coś mam, jeśli jest dobrze to dzięki, jak coś do poprawki to proszę o pomoc
podciaganie na drażku jako pierwsze, brak mc wyciskanie w dól, pompki = dublujesz te ćw daj pompki na poręczach,skos góra,rozpietki nogi! 3ćw po 4s sztanga nachwyt wywal daj jakieś młotki lub modlitewnik najlepiej zdr
[...] 48kg 53kg 58kg 63kg 68kg 2 min No wstałam w końcu te 48 do końca ale na raty i z wielkim dyszeniem WL nie udało się do końca, znów się wyczołgiwałam MC ok Dobry trening, nogi i tył skatowane z każdej strony 13.08 Jajo, białka, owies, amarantus, banan, winogrona Jaja, cukinia, sałata, oliwa Mozzarella, pomidory, oliwa Tuńczyk świeży, makaron [...]
[...] na pupę robi za mało przysiady ze sztangą 3x15 wyprosty nóg siedząc 2-3x15 wypady 2x12 na każdą nogę x4 serie pośladki wyciąg 4x15,20 to jednak chyba zostawie martwy ciąg nogi proste 3x15 ściagnie drążka wyciągu górnego 3x12 ściągenie siedząc do siebie 3x12 skłony 3x max barki wzniosy sztangielekdo góry4x8-12 wzniosy bokiem 4x12 wzniosy w [...]
Aleks nie jestem zadna kaleka... nie obrazaj mnie. Nie cwicze przysiadow poniewaz czuje bol w obu kolanach. Nogi cwicze na maszynach. rll, ja Ciebie nie obrazam ale widze ze nie masz jaj zeby powaznie podejsc do tematu. Co Ty sobie w ogole myslisz ze pomachasz sobie kilka serii na maszynach i bedziesz mial wielkie uda, zaraz zapewne napiszesz ze [...]
A co powiedzielibyscie na temat tego : Poniedzialek - Klatka + Biceps + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 5x8 3. Rozpiętki 5x8 4. Unoszenie ramion ze sztangą 5x8 5. Naprzemienne unoszenie ramion z hantelkami w oparciu o ławkę skosną 5x8 6. Unoszenie przedramienia w oparciu o kolano 5x8 7. [...]
[...] efekt. też tak myślałem jakiś czas temu, ale 2 serie to nieporozumienie. to tak jakbyś zrobił 1 serie 1 powtórzenia na siłę myśląc, że będziesz od tego silniejszy.. Jeśli chodzi o rozwój mięśnia to na duże 6 serii, a na małe 4. W takim razie nogi, plecy i klatkę rób na 6 serii, resztę na 4. na biceps daj w planie A normalne uginanie ze sztangą.
Klata: Wyciskanie sztangi 3 serie wyciskanie hantelek 2 serie(po samej sztandze nastepnego dnia nic nie czuje, a nie moge dac wiekszego ciezaru bo jest nim krążek 20 KG :D) /wywal Barki: Wyciskanie sztangielek z klatki 3 serie (siedzac) Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: / wioslowanie i np MC (martwy ciag) Ściąganie drążka wyciągu do [...]
[...] grzbietu)-tego jeszcze nadal troszke nie wiem:) 10.Wybrałem pompki w podporze tylem bo poręczy żadnych chyba nie mam.To chyba nie gorzej?Przy tym podporze to moze byc tak,ze nogi są poprostu na laweczce a rece na ziemi?I takie dziwne pytanie mi się nasunęło:jak to jest że przy podnoszeniu ciężarów leżąc mówi się że to na mięśnie klaty,przecież [...]
Seria A Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 12/10/8/6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/8/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEZENIU 10/8/8/6 [...]
Hantelki zastąp łamaną albo łap 2 rękami 1 hantelkę (zwiększ ciężar na tej 1 hantelce). Przysiady Karlsena -(chyba sztange trzymasz za plecami i kucasz z wyprostowanymi rękami)nwm dokładnie (wpisz w YT , google):/ Ja bym robił przysiad ze sztangą z przodu ( Unoszenie nóg z zwisie? Podciągasz nogi pod klatkę , jak najwyżej możesz. YT-sprawdź.
Jak na Twój staz to ten trening zbyt rozbudowany jest. Narazie wystarczy Ci Jeden plan. Moja propozycja: Klata: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s 12-10-8powt Barki: Wyciskanie zołnierskie 3s 12-10-8 Plecy: Martwy Ciąg 2s 12-10-8 Wiosłowanie w opadzie 2s 12-10-8 Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]
[...] jakies 12 serii BICEPS podnoszenie sztangi stojac 3*12 uginanie z suspinacja w oparciu o kolano 3*10 mlotki 3*10 DZIEN 3 BARKI wyciskanie sztangielek w siadzie w gore 4*12 staly ciezar unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*12 staly ciezar podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*10 staly ciezar Ja tak bym to widzial. poza tym cwicz nogi pozdro
BICEPS - jako pierwsze daj uginanie ramion ze sztangą, 4 serie 12-8 - drugie młotki, 4 serie 12-10 TRICEPS - odwrotna kolejnośc NOGI Daj 5 serii przysiadów, potem 4 serie wykroków albo prostowania nóg w siadzie Na dwugłowe 4 serie MC na prostych nogach/żuraw, potem uginanie 3-4 serii BRZUCH – możesz dodać russian twist lub opad ze [...]
Plan dosyć dobry, tylko gdzie są nogi?! Poza tym: TRICEPS: - wyciskanie sztangielek za głowy 4 12 10 8 8 - WYCISKANIE FRANCUSKIE?? - wyciskanie jednej sztangielki oburącz 4 10 * jedno zamieniłbym na francuza leżąc lub wyciąg GRZBIET: - podciąganie na drążku do karku/klatki 4 12 10 8 8 - wiosłowanie sztangielka 4 12 10 8 8 - martwy ciąg ze [...]
[...] inne cwiczenie? c. wioslowanie sztangielka d. przenoszenie sztangielki za glowe e. wyciskanie zolnierskie f1 unoszenie sztangielek w przod f2 unoszenie sztangielek bokiem nogi + dol grzbietu + ramiona a. przysiad ze sztanga b. prostowanie nog siedzac c. uginanie nog lezac d. wykroki e wznosy z opadu f1 uginanie rak z gryfem f2. uginanie [...]
[...] starym telewizorem.. ciężko jest mi cokolwiek napisać na temat ćwiczeń skoro nie wiem co masz do dyspozycji , napiszesz to pomyślimy i kolejność powinna wyglądać tak : nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>ew brzuch ps.nie rozumiem jak możesz czuć się niepewnie na nogach po robieniu barków , napisz coś więcej albo [...]
Poniedzialek, Rozgrzewka 15-20 min na steperze Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie po 10 powt. Wyciskanie hantlami na lawce skosnej 4 serie po 10 powt. Rozpietki na maszynie 4 serie 10 powt. Biceps : uginanie ramion z hantlami stojac 3 seri 10 powt. uginanie ramion na modliteewniku 3 serie 10 powt. uginanie ramion na maszynie [...]
